Kenapa anda stress?
* Diri sendiri (contoh: Anda kecewa, anda tidak dapat apa yang anda mahu)
* Keluarga anda (contoh: Masalah dengan suami/isteri dan anak, pindah rumah, masalah kewangan)
* Pekerjaan anda (contoh: Anda tidak dapat menyiapkan kerja, anda tidak cemerlang dalam kerja, ketua anda tidak berpuas hati dengan kerja anda, anda tidak dinaikkan pangkat, tukar kerja, dibuang kerja)
* Komuniti anda (contoh: Jiran dan komuniti tidak ramah)
Bila anda rasa stress...
* Jantung berdengup kencang dan sukar bernafas
* Anda cepat marah
* Anda rasa tidak gembira
* Anda kehilangan selera makan
* Anda hilang minat bekerja
* Anda tidak lagi menikmati hobi
* Anda tidak cukup tidur
* Anda menengking-nengking
* Anda ingin membaling sesuatu
* Anda cuba menjauhkan diri
Apa yang harus dilakukan apabila anda marah:
* Menyedari yang anda sedang marah... Katakan: "Saya sedang marah"
* Bertenang... kira hingga 10, tarik nafas panjang dan mengucap
* Kenai pasti kenapa anda marah
* Cuba dengar penjelasan orang lain
* Jangan berkata sesuatu untuk menyakitkan hati atau menghukum orang lain
* Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan
* Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan
* Membiasakan diri memaafkan - menerima kenyataan bahawa manusia juga melakukan kesalahan
Kuasai kemahiran untuk menyelesaikan masalah cara IDEAL
I - Kenal pasti masalah (Identify the problem)
D - Jelaskan pilihan yang boleh diambil (Describe possible options)
E - Buat penilaian bagi setiap cadangan - baik dan buruknya (Evaluate consequences of each option - the pro's and con's)
A - Bertindak - pilih satu cara untuk bertindak (Act)
L - Belajar dari pengalaman sama ada hasilnya berjaya atau tidak (Learn)
Cara mengurangkan kemungkinan untuk marah
* Berfikir secara positif
* Jangan salahkan orang lain apabila berlaku kesilapan
* Belajar menyukai diri sendiri
* Usahakan yang terbaik daripada apa yang anda ada
* Belajar menerima apa yang tidak dapat diubah
* Jangan risau tentang kekurangan yang ada Bertenang
* Lakukan senaman selalu
* Adakan hobi
* Luangkan masa untuk keluarga, kerja dan beriadah
* Dapatkan tidur yang cukup
* Dapatkan teman untuk meluahkan masalah
* Bersifat asertif. Berani berkata "TIDAK" untuk kegiatan luar, jemputan atau temu janji yang anda tiada masa untuk hadiri
* Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri anda. Tidak semua anda dapat kecapi. Sedarilah bahawa tidak semua perkara penting seperti yang anda sangkakan
Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia
* Diri sendiri (contoh: Anda kecewa, anda tidak dapat apa yang anda mahu)
* Keluarga anda (contoh: Masalah dengan suami/isteri dan anak, pindah rumah, masalah kewangan)
* Pekerjaan anda (contoh: Anda tidak dapat menyiapkan kerja, anda tidak cemerlang dalam kerja, ketua anda tidak berpuas hati dengan kerja anda, anda tidak dinaikkan pangkat, tukar kerja, dibuang kerja)
* Komuniti anda (contoh: Jiran dan komuniti tidak ramah)
Bila anda rasa stress...
* Jantung berdengup kencang dan sukar bernafas
* Anda cepat marah
* Anda rasa tidak gembira
* Anda kehilangan selera makan
* Anda hilang minat bekerja
* Anda tidak lagi menikmati hobi
* Anda tidak cukup tidur
* Anda menengking-nengking
* Anda ingin membaling sesuatu
* Anda cuba menjauhkan diri
Apa yang harus dilakukan apabila anda marah:
* Menyedari yang anda sedang marah... Katakan: "Saya sedang marah"
* Bertenang... kira hingga 10, tarik nafas panjang dan mengucap
* Kenai pasti kenapa anda marah
* Cuba dengar penjelasan orang lain
* Jangan berkata sesuatu untuk menyakitkan hati atau menghukum orang lain
* Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan
* Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan
* Membiasakan diri memaafkan - menerima kenyataan bahawa manusia juga melakukan kesalahan
Kuasai kemahiran untuk menyelesaikan masalah cara IDEAL
I - Kenal pasti masalah (Identify the problem)
D - Jelaskan pilihan yang boleh diambil (Describe possible options)
E - Buat penilaian bagi setiap cadangan - baik dan buruknya (Evaluate consequences of each option - the pro's and con's)
A - Bertindak - pilih satu cara untuk bertindak (Act)
L - Belajar dari pengalaman sama ada hasilnya berjaya atau tidak (Learn)
Cara mengurangkan kemungkinan untuk marah
* Berfikir secara positif
* Jangan salahkan orang lain apabila berlaku kesilapan
* Belajar menyukai diri sendiri
* Usahakan yang terbaik daripada apa yang anda ada
* Belajar menerima apa yang tidak dapat diubah
* Jangan risau tentang kekurangan yang ada Bertenang
* Lakukan senaman selalu
* Adakan hobi
* Luangkan masa untuk keluarga, kerja dan beriadah
* Dapatkan tidur yang cukup
* Dapatkan teman untuk meluahkan masalah
* Bersifat asertif. Berani berkata "TIDAK" untuk kegiatan luar, jemputan atau temu janji yang anda tiada masa untuk hadiri
* Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri anda. Tidak semua anda dapat kecapi. Sedarilah bahawa tidak semua perkara penting seperti yang anda sangkakan
Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia
0 comments:
Post a Comment